Улучшите свой сон

Многие люди принижают важность сна. Cон так же важен для наших повседневных потребностей, как еда и вода. Сон помогает генерализировать ваши дневные мысли, а также сохранять воспоминания, поэтому недостаток качественного сна может привести к трудностям с концентрацией внимания и четким мышлением. Вы можете чувствовать усталость, раздражительность или беспокойство в течение дня. Может снизится ваша успеваемость на работе или в учебе. Ваша реакция может замедлиться. Кроме того, при постоянном недосыпании у вас разовьется состояние, называемое дефицитом сна. Это состояние, в котором вы не можете восполнить многие потерянные часы сна. Недостаток сна увеличивает риск ожирения, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и депрессии.

Вот что вы можете сделать, чтобы улучшить качество своего сна:

Попробуйте установить график сна и придерживайтесь его. Старайтесь ложиться спать вечером  и просыпаться утром примерно в одно и то же время, даже по выходным. Это помогает регулировать циклы сна и циркадные ритмы организма.

 

Регулярные упражнения адекватной интенсивности могут способствовать расслаблению мышц и более глубокому сну в долгосрочной перспективе. Тем не менее, попробуйте заниматься спортом в течении дня, но старайтесь избегать бега и высокоинтенсивных интервальных тренировок за час до сна. Касаемо еды, старайтесь избегать обильных перекусов и алкоголя за 2-3 часа до сна.

Кроме того, если вы чувствительны к кофеину, постарайтесь не употреблять напитки с содержанием кофеина, такие как чай и кофе, за 4-6 часов до сна.

 

Запланируйте «ритуалы»  перед сном, чтобы дать понять организму, что вы собираетесь расслабиться, например переоденьтесь в пижаму и почистие зубы. Между тем, за час до сна прекратите использовать электронные устройства, излучающие синий свет, например смартфоны, планшеты и телевизоры.

 

Добавки могут помочь вам улучшить качество сна несколькими способами. Вот некоторые добавки, которые  вам стоит рассмотреть:

 

Мелатонин

Мелатонин – это гормон, который ваше тело вырабатывает естественным путем.Он сигнализирует вашему мозгу, что пора спать. Исследования сообщают, что мелатонин улучшает качество и продолжительность дневного сна. Это особенно полезно для людей, график которых требует сна в дневное время, например для сменных рабочих.

 

Магний

Магний – это минерал, который участвует в сотнях процессов организма человека. Он важен для работы мозга и здоровья сердца. Исследования показывают, что расслабляющий эффект магния может быть частично связан с его способностью регулировать выработку мелатонина. Известно, что магний расслабляет мышцы и помогает погрузиться  сон.

 

Глицин

Глицин – это аминокислота, играющая важную роль в нервной системе. Исследования показывают, что глицин также может помочь улучшить сон. Люди, принимавшие  3 грамма глицина перед сном, показали улучшенные объективные показатели качества сна по сравнению с группой плацебо. Добавки глицина также помогли участникам быстрее погрузиться в сон.