Стресс и здоровье
Стресс – обычная проблема в современном обществе, с которым живут многие люди. Стресс – это нормальная биологическая реакция на потенциально опасную ситуацию. Когда вы сталкиваетесь со стрессом, ваш мозг наполняет ваше тело химическими веществами и гормонами, такими как адреналин и кортизол.
Однако есть три основных типа стресса, с которыми мы можем столкнуться в повседневной жизни:
- Острый, стресс вызван кратковременным событием, например, жарким спором или застреванием в пробке.
- Острый эпизодический, такой стресс знаком многим из нас. Хпрпктеризуется частыми острыми событиями, такими как дедлайны.
- Хронический стресс, постоянные события, такие как безработица из-за потери работы, физического или психического насилия, злоупотребления психоактивными веществами или семейного конфликта.
Хотя адреналин играет важную роль в реакции на стресс, он не является основным гормоном стресса.
Кортизол играет важную роль в стрессовых ситуациях и очень помогает. Однако, если уровень кортизола остается высоким слишком долго, это отрицательно сказывается на вашем здоровье. Это может привести к серьезным осложнениям со здоровьем:
- Нарушение иммунной системы, что делает вас более уязвимыми для инфекций.
- Повышенное артериальное давление
- Бесплодие
- Недостаток энергии
- Умственная облачность (мозговой туман) и проблемы с памятью
- Остеопороз
- Нарушение сна, бессонница
- Сахарный диабет 2 типа
- Увеличение веса
Общие симптомы стресса:
Хотя маловероятно, что вы испытаете их все, вот некоторые вещи, которые вы можете заметить, если испытываете стресс:
- Беспокойство, депрессия
- Хроническая усталость
- Хроническая боль
- Проблемы с концентрацией внимания и принятием решений
- Проблемы с пищеварением (изжога, метеоризм, диарея, запор)
- Ешьте слишком много или слишком мало
- Бессонница и другие проблемы со сном
- Снижение полового влечения
- Мышечные боли (головные боли, боли в спине, боли в шее)
- Кожные заболевания
Вот несколько основных вещей, которые вы можете реализовать, чтобы начать управлять стрессом:
- Соблюдайте сбалансированную диету
- Высыпание, 7-8 часов сна каждую ночь
- Регулярно заниматься спортом
- Избегайте кофеина и алкоголя
- Оставайтесь в обществе и обсуждайте проблемы с близкими
- Найдите время для отдыха и релаксации
- Изучите методы медитации, такие как глубокое дыхание
Добавки, помогающие снизить стресс:
Наши комплексы пищевых добавок поддерживают ваш уровень энергии, улучшают качество сна и улучшают концентрацию внимания, а также помогают вам оставаться спокойнее и расслабленнее в течение дня для максимальной продуктивности.
Наша рекомендация по выбору лучших витаминов и пищевых добавок от стресса:
Ашваганда
Ашваганда хороша для снижения уровня стресса, улучшения настроения и снижения уровня кортизола. Исследование показало, что прием добавок ашваганды в виде 600 мг может помочь людям с хроническим стрессом.
L-теанин
L-теанин — это натуральный компонент чайных листьев, который снижает стресс и способствует расслаблению. Исследование показало, что прием добавок с 200 мг l-теанина снижает показатели стресса, такие как частота сердечных сокращений, в ответ на выполнение психически напряженной задачи.
Витамины группы B
Восемь витаминов группы В, известные как комплекс витаминов группы В, могут улучшить настроение и снизить стресс за счет снижения уровня гомоцистеина. Исследование показало, что группа людей, принимавших комплексную добавку B, испытывала меньше симптомов стресса, связанных с работой, включая депрессию, гнев и усталость, по сравнению с группой плацебо.
Родиола розовая
Исследование показало, что ежедневный прием 400 мг экстракта родиолы снижает симптомы беспокойства, истощения и раздражительности.