Стресс и здоровье

Стресс – обычная проблема в современном обществе, с которым живут многие люди. Стресс – это нормальная биологическая реакция на потенциально опасную ситуацию. Когда вы сталкиваетесь со стрессом, ваш мозг наполняет ваше тело химическими веществами и гормонами, такими как адреналин и кортизол.

Однако есть три основных типа стресса, с которыми мы можем столкнуться в повседневной жизни:

  • Острый, стресс вызван кратковременным событием, например, жарким спором или застреванием в пробке.
  • Острый эпизодический, такой стресс знаком многим из нас. Хпрпктеризуется частыми острыми событиями, такими как дедлайны.
  • Хронический стресс, постоянные события, такие как безработица из-за потери работы, физического или психического насилия, злоупотребления психоактивными веществами или семейного конфликта.

Хотя адреналин играет важную роль в реакции на стресс, он не является основным гормоном стресса.

Кортизол играет важную роль в стрессовых ситуациях и очень помогает. Однако, если уровень кортизола остается высоким слишком долго, это отрицательно сказывается на вашем здоровье. Это может привести к серьезным осложнениям со здоровьем:

  • Нарушение иммунной системы, что делает вас более уязвимыми для инфекций.
  • Повышенное артериальное давление
  • Бесплодие
  • Недостаток энергии
  • Умственная облачность (мозговой туман) и проблемы с памятью
  • Остеопороз
  • Нарушение сна, бессонница
  • Сахарный диабет 2 типа
  • Увеличение веса

 

Общие симптомы стресса:

Хотя маловероятно, что вы испытаете их все, вот некоторые вещи, которые вы можете заметить, если испытываете стресс:

  • Беспокойство, депрессия
  • Хроническая усталость
  • Хроническая боль
  • Проблемы с концентрацией внимания и принятием решений
  • Проблемы с пищеварением (изжога, метеоризм, диарея, запор)
  • Ешьте слишком много или слишком мало
  • Бессонница и другие проблемы со сном
  • Снижение полового влечения
  • Мышечные боли (головные боли, боли в спине, боли в шее)
  • Кожные заболевания

Вот несколько основных вещей, которые вы можете реализовать, чтобы начать управлять стрессом:

  • Соблюдайте сбалансированную диету
  • Высыпание, 7-8 часов сна каждую ночь
  • Регулярно заниматься спортом
  • Избегайте кофеина и алкоголя
  • Оставайтесь в обществе и обсуждайте проблемы с близкими
  • Найдите время для отдыха и релаксации
  • Изучите методы медитации, такие как глубокое дыхание

Добавки, помогающие снизить стресс:

Наши комплексы пищевых добавок поддерживают ваш уровень энергии, улучшают качество сна и улучшают концентрацию внимания, а также помогают вам оставаться спокойнее и расслабленнее в течение дня для максимальной продуктивности.

Наша рекомендация по выбору лучших витаминов и пищевых добавок от стресса:

Ашваганда

Ашваганда хороша для снижения уровня стресса, улучшения настроения и снижения уровня кортизола. Исследование показало, что прием добавок ашваганды в виде 600 мг может помочь людям с хроническим стрессом.

L-теанин

L-теанин — это натуральный компонент чайных листьев, который снижает стресс и способствует расслаблению. Исследование показало, что прием добавок с 200 мг l-теанина снижает показатели стресса, такие как частота сердечных сокращений, в ответ на выполнение психически напряженной задачи.

Витамины группы B

Восемь витаминов группы В, известные как комплекс витаминов группы В, могут улучшить настроение и снизить стресс за счет снижения уровня гомоцистеина. Исследование показало, что группа людей, принимавших комплексную добавку B, испытывала меньше симптомов стресса, связанных с работой, включая депрессию, гнев и усталость, по сравнению с группой плацебо.

Родиола розовая

Исследование показало, что ежедневный прием 400 мг экстракта родиолы снижает симптомы беспокойства, истощения и раздражительности.