Поддержи свою энергию

Уровень энергии зависит от многих внешних факторов, таких как стресс, сон, возраст и диета. Ваш образ жизни и состояние здоровья также играют важную роль. Некоторыми причины постоянной усталости, потенциально могут быть вызваны анемией, дефицитом железа или малоактивной щитовидной железой. Это влияет на качество сна, вызывая, например, апноэ во сне. Некоторые лекарства также могут оказывать негативное воздействие. Существуют и другие проблемы, такие как расстройство настроения, беспокойство или депрессия, включая болезни сердца. Посещение врача может помочь вам с некоторыми из них.

Однако есть вещи, которые вы можете сделать именно сейчас, начиная с изменения своего образа жизни и повседневных привычек, а также переоценивая свои диетические потребности с помощью добавок.

Контроль стресса

Эмоции, вызванные стрессом, потребляют огромное количество энергии. Расслабляющие методы лечения, такие как медитация, самогипноз, йога и тай-чи, также являются эффективными инструментами для снижения стресса. Подробнее здесь [Стресс и здоровье].

Упражнения

Физические упражнения гарантируют более крепкий сон. Результат упражнений насыщает клетки большей энергией и обеспечивает циркуляцей кислорода все тело. А еще, регулярные упражнения приводят к повышению уровня дофамина в мозге, что помогает поднять настроение. Во время ходьбы рекомендуется периодически увеличивать темп, чтобы получить дополнительную пользу для здоровья.

Избегайте курения

Не все знают, что курение истощает вашу энергию, вызывая бессонницу. Никотин в табаке является стимулятором. Он ускоряет частоту сердечных сокращений, повышает кровяное давление и стимулирует мозговую волновую активность, связанную с бодрствованием, что затрудняет засыпание. Никотин также вызвает привыкание, что нарушает ваш цикл сна.

Крепкий сон

Необходимо сократить время пользования телефоном перед отходом ко сну и чаще совершать вечерние прогулки. Эти ритуалы облегчают засыпание и способствуют более спокойному и крепкому сну.

Кофеин

Чашка кофе может помочь обострить мозговую активность и повысить бдительность, но вы должны относится к нему с осторожностью, поскольку он может вызвать бессонницу, особенно при употреблении в больших количествах или после 14:00.

Пить воду

Гидратация важна, если вашему телу не хватает жидкости, одним из первых признаков является чувство усталости.

Хорошо питаться

Сбалансированная диета жизненно важна для поддержания вашего естественного энергетического уровня. Разнообразные добавки могут помочь достичь этой цели, а также достичь ясности ума. Используйте это руководство, чтобы узнать, какая добавка может подойти именно вам.

Наши рекомендации по выбору лучших витаминов и добавок для повышения энергии.

Гуарана

Эта трава содержит кофеин. Некоторые исследования показывают, что это может помочь молодым людям с умственным перенапряжением. Но если вы уже получаете кофеин из других источников, например из кофе, не переусердствуйте, так как переизбыток может нарушить ваш сон. В более высоких дозах он может вызвать более серьезные проблемы, такие как беспокойство и проблемы с сердечным ритмом.

Витамин B12

Если у вас низкий уровень B12, добавка может дать вам дополнительный импульс. Если вы веган или вегетарианец, вам могут понадобиться дополнительные добавки B12, потому что только продукты животного происхождения содержат витамин B12 естественным образом.

Железо

Как и витамин B12, железо необходимо для транспортировки кислорода по всему телу, снабжая клетки ресурсами, необходимыми для производства энергии. Между тем, дефицит железа связан сриском анемии, которая может вызывать хроническую усталость и влиять на вашу умственную энергию.

Ашвагандха

Ашвагандха помогает при стрессе, тревоге и, в большей степени, усталости.

Мелатонин

Мелатонин – это естественный гормон, который помогает регулировать циклы здорового сна, позволяя вашему телу пополнять запасы энергии. Добавки мелатонина помогут вам получить отдых, необходимый для бодрости и продуктивности в течение дня.

Магний

Один из самых распространенных минералов в организме.Магний поддерживает более 300 различных функций, включая выработку энергии. Это также способствует спокойному сну, что позволяет вам просыпаться с ощущением перезарядки и готовности к новому дню.